Kategorie: Kraft & Performance

Am bekanntesten ist Kreatin (bei 3 g/Tag) mit der zugelassenen Aussage zur körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining. Die Basis bleibt Training und Ernährung.

Nein. Fang mit dem an, was zu deinem Training passt – oft Kreatin und eine gute Eiweißversorgung aus natürlichen Quellen – und ergänze nach Bedarf. Eine ausgewogene Ernährung bleibt dabei die Basis, auf der sinnvolle Empfehlungen erst wirklich greifen. Booster können je nach Inhaltsstoffen unterschiedlich zur wahrgenommenen Leistungssteigerung beitragen. Beta-Alanin wird vor allem bei hochintensiven Belastungen eingesetzt und kann die Ausdauer in intensiven Workouts erhöhen, indem es Ermüdung hinauszögert.

Üblich sind rund 3 g Kreatin täglich, dauerhaft und zu einer beliebigen Tageszeit, für den Einstieg genügen meist einfache Empfehlungen statt vieler Produkte auf einmal. Eine „Ladephase“ ist nicht zwingend. Für die Einnahme ist eine ausgewogene Ernährung die Basis; hochwertiges Eiweiß aus natürlichen Quellen fördert das Muskelwachstum. Halte dich an die Angaben auf der Verpackung und verteile die Menge bei Bedarf, um magen darm beschwerden zu vermeiden.

Enthält der Booster Koffein, gilt: die Gesamt-Koffeinmenge über den Tag im Blick behalten und die Einnahme zunächst mit einer kleineren Portion antesten. Wer koffeinempfindlich ist, spät trainiert oder vor dem Gym keine starke Stimulation möchte, greift eher zu koffeinfreien Varianten. Das ist für viele menschen im Einstieg oft die passendere Wahl.

Auf transparente Zutatenlisten mit Mengenangaben und darauf, dass die Produkte zu deinem Trainingsstil passen – egal ob du schon regelmäßig trainierst oder erstmals im Gym startest. Achte je nach Ziel auch auf passende nährstoffe wie Protein, Aminosäuren und Pflanzenextrakte sowie auf magnesium und vitamin d zur Unterstützung von Muskelfunktion, Regeneration und Belastbarkeit. Für Produkte rund um Protein oder Creatin kann außerdem dein körpergewicht ein sinnvoller Orientierungspunkt sein. Renommierte Marken stehen für gleichbleibende Qualität.

Die beiden sind unterschiedlich angelegt: Kreatin wird täglich genommen, ein Booster nur an Trainingstagen und oft nicht einmal an allen. Wer beides neu ausprobiert, fängt sinnvollerweise mit einem an, um beurteilen zu können, was davon für ihn taugt.

Viele Booster enthalten bereits Kreatin. Wenn du beides nimmst, sieh in die Zutatenliste mit Mengen, damit du nicht unbeabsichtigt die doppelte Menge im Glas hast, und halte dich an die Verzehrempfehlungen beider Produkte.

Nein, nur die koffeinhaltigen Booster. Kreatin ist stimulanzienfrei und unabhängig von der Tageszeit, und daneben gibt es Pump-Produkte ohne Stimulanzien sowie koffeinfreie Varianten bekannter Booster.

Hier stehen Produkte rund um die einzelne Trainingseinheit — Kreatin, Pre-Workout Booster, Beta-Alanin und Citrullin. Proteine und Gainer stehen in ihren eigenen Kategorien, weil sie zur täglichen Grundversorgung gehören und nicht an das Training gebunden sind.

Über die Mengen je Portion, nicht über die Aufmachung: Koffein in Milligramm, Citrullin inklusive Verhältnisangabe, und ob alle Zutaten einzeln beziffert sind. Produkte mit einer Sammelposition wie proprietary blend nennen nur die Gesamtmenge der Mischung.

Das hängt vom Produkt ab. Booster sind an Trainingstage gebunden. Kreatin dagegen ist auf durchgehende tägliche Einnahme angelegt — die Verzehrempfehlung auf der Packung sagt, was für dein Produkt vorgesehen ist.