At Best-Supps you'll find magnesium in various forms (including citrate, bisglycinate, oxide) as capsules, tablets or powder from selected brands. Discover the selection below. An overview of all minerals is offered by the top category Minerals.
What is magnesium?
Magnesium is a bulk element and a vital mineral that the body cannot produce itself and must take in through food. Naturally, it is found in various foods like whole-grain products, nuts, legumes, green vegetables and partly in mineral-rich water. As a food supplement, magnesium is offered in various compounds, as a supplement to matching items in our shop and not as a substitute for a balanced diet.
Magnesium contributes to the normal function of muscles and nerves, to the normal function of the nervous system, to a normal energy metabolism and to the reduction of tiredness and fatigue. As „magnesium“, „magnesium citrate“ or „magnesium bisglycinate“, it is among the best-known and most-used nutrients and offers targeted support in everyday life; shipping is fast.
Magnesium forms at a glance
Magnesium comes in several compounds that differ in solubility and properties. The most common:
Magnesium citrate
A very widespread, easily soluble form that frequently occurs in powders and capsules.
Magnesium bisglycinate
A form bound to the amino acid glycine, which many consider particularly gentle on the stomach.
Magnesium oxide
A classic, concentrated form with a high magnesium proportion per weight.
Other forms & magnesium complex
Besides this, there are various magnesium forms like magnesium malate, tri-magnesium dicitrate or magnesium-L-ascorbate as well as a magnesium complex that uses several magnesium compounds in combination; a vitamin C compound can also be contained depending on the product. Which form a product contains is shown by the ingredient list, and for magnesium oxide it applies that it is stored more slowly in the body.
Magnesium in the diet
Magnesium is naturally found in many foods – especially in whole-grain products, nuts and seeds, legumes, green vegetables and dark chocolate; some mineral water also contributes to the supply. Those who eat a varied diet generally take in enough magnesium this way.
A magnesium supplement is therefore a targeted, individual addition – not a must for everyone. Many still use it as a conscious supplement, for example around intense training. Whether that makes sense for you is best clarified individually and, in case of doubt, with a doctor.
Who is magnesium suitable for?
Magnesium is especially popular among athletes and active people. For an honest assessment: with a balanced diet, the magnesium supply is generally covered. Some still supplement consciously – for example with intense training or a one-sided diet. Whether a supplement makes sense can be clarified individually and, in case of doubt, with a doctor.
Magnesium intake & dosage
The serving size and timing of intake depend on the respective product and are on the packaging – for the specific dosage, follow the manufacturer's information and do not exceed the recommended amount. Many look for high-dose magnesium with an increased requirement or a suspected magnesium deficiency; depending on the preparation, 400 mg of magnesium per daily dose is intended as the daily dose. Some take magnesium in the evening, others distributed over the day; the form (powder in water, capsule, tablet) determines the handling, and you should take in sufficient fluid.
After intense training, muscle cramps can indicate a magnesium deficiency; muscle twitching and tension are typical signs too. Tiredness and difficulty concentrating also occur. The instructions for use often also state how much fluid is recommended. With a sensitive stomach, a mild laxative effect can occur. Cardiac arrhythmias can also occur with a magnesium deficiency; have complaints clarified by a doctor.
Buying magnesium – what should you look out for?
Form
Citrate, bisglycinate, oxide or a complex – the form is above all a question of personal preference and tolerance. The ingredient list shows what is contained.
Elemental magnesium content
More meaningful than the total amount of the compound is the actual (elemental) magnesium content per serving, since magnesium forms also differ in absorption and bioavailability. Good products show elemental magnesium per serving transparently, often also as magnesium per daily dose; if a complex is used – that is, a combination of several forms offered as a magnesium complex – that should be clearly marked as well.
Dosage form (e.g. magnesium tablets) & brand
Powder is flexible, capsules and tablets are precisely dosed; here pay attention to the elemental magnesium content per serving and per daily dose as a direct comparison value. A tablet can, depending on the product, usually contain 200 to 600 milligrams of magnesium.
Renowned brands like natural elements stand for transparent information and top quality. When buying, it's worth looking at price, price-performance ratio and the choice between a single order or a subscription. Good reviews with 5 stars can additionally give orientation, and compared to magnesium tablets, many pay attention to a well-tolerated composition.
Matching categories & sensible food supplement additions
Magnesium is part of the minerals range: an overview is offered by the top category Minerals, even if many specifically look for magnesium tablets compared to capsules and powder. Matching further micronutrients you'll find under Vitamins and Omega-3 & healthy fats, with top quality and transparent information; vitamin products can also meaningfully complement the selection. When buying, price and price-performance ratio, reviews with 5 stars as well as, where applicable, a subscription often play a role too. Further products around well-being are available under Health, for example from Natural Elements.
Quality, storage & shelf life
You recognize a good magnesium product by a clear statement of form and elemental magnesium content per serving. For storage: keep dry, sealed, protected from heat and light and out of the reach of children; as a food supplement, magnesium is often also considered together with other nutrients or vitamin products. The best-before date is on the packaging.
Frequently asked questions about magnesium (FAQ)
„Das beste“ Magnesium gibt es nicht pauschal – entscheidend sind die Verbindung und deine Verträglichkeit. Gängig sind Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumoxid und Magnesiummalat. Sie unterscheiden sich im Magnesiumgehalt je Gramm und in der Löslichkeit: Oxid hat den höchsten Anteil an elementarem Magnesium pro Gramm, ist aber deutlich schlechter wasserlöslich als Citrat oder Bisglycinat. Welche Verbindung dir liegt, lässt sich nur ausprobieren. Achte beim Vergleich auf die Angabe elementares Magnesium pro Portion und auf den Anteil am Referenzwert.
Der EU-Referenzwert (NRV) für Magnesium liegt bei 375 mg pro Tag – darauf beziehen sich die Prozentangaben auf Etiketten. Für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln gilt zusätzlich eine Obergrenze von 250 mg pro Tag. Wichtig: Dieser Wert gilt zusätzlich zur Magnesiumzufuhr über die normale Ernährung, bezieht sich auf leicht dissoziierbare Magnesiumverbindungen und ist auf zwei oder mehr Portionen über den Tag verteilt gedacht. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung.
Es gibt keine allgemein vorgeschriebene Tageszeit. Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Regelmäßigkeit. Viele nehmen Magnesium zu einer Mahlzeit ein, weil es so für manche besser verträglich ist; höhere Mengen lassen sich auf zwei Portionen über den Tag verteilen. Die konkrete Empfehlung steht auf der Produktverpackung.
Magnesium steckt vor allem in Nüssen und Samen (z. B. Kürbiskerne, Mandeln), Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Haferflocken und dunkler Schokolade. Auch manche Mineralwässer liefern nennenswerte Mengen. Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Bedarf bei vielen bereits ab.
Hier ist Ehrlichkeit wichtig: Für Magnesium ist in der EU keine gesundheitsbezogene Aussage zum Schlaf zugelassen. Wenn du Magnesium abends einnehmen möchtest, ist das eine Frage deiner Routine und Verträglichkeit – die Verbindung wählst du nach Verträglichkeit.
Für Magnesium sind in der EU mehrere gesundheitsbezogene Angaben zugelassen — unter anderem zu Muskelfunktion, Nervensystem, Energiestoffwechsel und Knochen. Welche ein Produkt tragen darf, hängt von seiner Zusammensetzung ab: Erforderlich sind mindestens 15 % des Referenzwerts je Portion, also 56,25 mg elementares Magnesium. Ob dein Produkt darüber liegt, zeigt die Nährwerttabelle — dort steht die Menge je Portion und der Anteil am Referenzwert. Die zugelassenen Angaben im Wortlaut findest du auf den jeweiligen Produktseiten.
Für die Dauer gibt es keine allgemeine gesetzliche Begrenzung. Entscheidend ist, die empfohlene Tagesmenge nicht zu überschreiten und die Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln (250 mg/Tag, zusätzlich zur Ernährung) im Blick zu behalten – auch wenn du mehrere Präparate kombinierst. Bei bestehenden Erkrankungen, insbesondere der Nieren, oder bei Medikamenteneinnahme sollte die Anwendung ärztlich abgeklärt werden.
Grundsätzlich ja – viele Kombiprodukte (z. B. ZMA) enthalten beides gemeinsam. Achte darauf, dieselben Nährstoffe nicht ungewollt aus mehreren Präparaten doppelt zuzuführen, und halte dich an die Verzehrempfehlungen auf den jeweiligen Produkten. Bei Unsicherheit oder bei Medikamenteneinnahme ist ärztliche Rücksprache der sicherste Weg.